Erstat

Niveau 1

Trin 1: Start med at stå med ryggen tæt på en væg med
benene let spredte.


Trin 2: Kryds det højre ben ind foran det venstre. Hold
benet krydset i luften i 5 sekunder og før det tilbage til
udgangspositionen.


Trin 3: Gentag denne bevægelse med det venstre ben.


Trin 4: Gentag Trin 1-3 ca. 20 gange, 3 gange dagligt.

Niveau 2

Trin 1: Start med at stå foran en væg med fødderne pegende fremad mod væggen.


Trin 2: Bevæg dig langs væggen med sideskridt mod den ene ende og herefter den anden.


Trin 3: Gentag øvelsen med lukkede øjne.


Trin 4: Gentag trin 2 og 3 ca. 20 gange, 3 gange dagligt.

Niveau 3

Trin 1: Start med at stå foran en væg med fødderne
pegende fremad mod væggen.


Trin 2: Begynd at bevæge dig langs væggen ved at dreje
dig 360 grader rundt igen og igen til du når den ene ende af
væggen. Herefter ”ruller” du den anden vej, til du når den
modsatte ende af væggen.


Trin 3: Gentag øvelsen med lukkede øjne


Trin 4: Gentag trin 2 og 3 ca. 20 gange.

Niveau 4

Trin 1: Start med at stå med siden til, tæt på en væg med benene let spredte.


Trin 2: Gå tå-gang ligeud (a), diagonalt (b) og i en bue (c) mod den anden ende af væggen.


Trin 3: Gå hæl-gang ligeud, diagonalt og i en bue mod den anden ende af væggen.


Trin 4: Gentag trin 2 og 3 ca. 20 gange.

Niveau 5

Trin 1: Stå med benene let spredte. Fordel vægten ligeligt
på hvert enkelt ben. Lad armene hænge løst ned langs
siden og se lige ud. Bevæg langsomt kroppen:
Fremad-bagud - til højre og venstre side - i cirkel
Al bevægelse skal foregå i anklerne – hofterne må ikke
bøjes.


Trin 2: Når du har gjort dette ca 10 gange og er komfortabel
med denne øvelse, kan du udføre samme bevægelser med
lukkede øjne.


Trin 3: Gentag trin 2 og 3 ca. 20 gange, 3 gange dagligt.

Niveau 6

Trin 1: Start med at stå med siden til, tæt på en væg med benene let spredte.


Trin 2: Gå på tæerne mod den anden ende af væggen.


Trin 3: Gå på hælene mod den anden ende af væggen.


Trin 4: Gentag trin 2 og 3 ca. 20 gange, 3 gange dagligt.

Strategi

- Uden problemer, uden voldsomt svimmelhed - Gå til næste trin


- Ved voldsom svimmelhed, kvalme, opkastning - Gå et trin tilbage/start forfra